Сон – необходимая часть нашей жизни. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, к ожирению и даже преждевременному старению. Сон – это определенное физиологическое состояние, потребность в котором регулярно возникает у человека. Данное состояние отличается относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры. Сон обычно определяется медиками как “физиологическое, регулярно повторяющееся, обратимое состояние организма, характеризующееся относительным его покоем со снижением активности физиологических процессов и сознания со значительным снижением чувствительности к внешним стимулам по сравнению с состоянием бодрствования”. По наблюдению специалистов, глубоко спящий человек во сне выглядит как выключенная или переведенная в “спящий режим” машина: стереотипное положение тела, минимальная двигательная активность, снижение реакций на внешние стимулы.

Также, сон – это циклический процесс, состоящий из 4 стадий.

Первая и вторая стадии характеризуют фазу поверхностного сна, а третья и четвертая – фазу медленного сна. У взрослого человека цикл повторяется примерно каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека.

Здоровый сон, по мнению специалистов, обладает рядом признаков:
• человек засыпает быстро и незаметно для себя.
• сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений.
• глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители, то есть сон не является слишком чутким.
• продолжительность сна не является слишком короткой для человека.

Таким образом, здоровый сон – это не просто определенное время, которое человек провел в “спящем режиме”. Это глубокий, спокойный и не прерываемый процесс.
А вот достаточное для сна время зависит от индивидуальных особенностей человека. По результатам медицинских исследований, время, необходимое большинству взрослых людей для здорового сна – 6-8 часов.

Дефицит количества или нарушения качества сна обычно приводят к сонливости в дневное время, трудностям с концентрацией внимания, нарушениям памяти. То есть, ухудшается дневное психического и физиологического состояние человека. И, как следствие, снижается его работоспособность.

Вообще все наиболее часто встречающиеся причины расстройства сна медики делят на следующие группы:

* нарушения режима сна и бодрствования (поздний отход ко сну, раннее пробуждение, нерегулярный распорядок сна, неправильное питание, снижение двигательной активности, или гиподинамия);
* изменение факторов окружающей среды (смена часового пояса, перемена работы с нарушением циклического ритма сна и бодрствования);
* психофизиологические факторы (стрессы, невозможность “отключаться” от повседневных проблем, неправильное отношение ко сну);
* применение лекарственных препаратов или веществ, влияющих на функции центральной нервной системы (антидепрессанты, седативные препараты, алкоголь, никотин, избыточное употребление кофеина);

* различные заболевания: психические (депрессия, психозы, расстройства настроения, шизофрения), неврологические (травма головы, эпилепсия, деменция, мигрень, паркинсонизм), хронические (артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, астма, сахарный диабет, болезни суставов, опухоли), а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна (опухоли, воспалительные заболевания мозга).

В заключение хочется сказать, что расстройства сна могут быть кратковременными, связанными с какими-то волнующими событиями, и долговременными.
Если подобные нарушения бывают у вас не менее трех ночей в неделю в течение месяца, можно твердо утверждать: ваш сон не является здоровым! Мало того, что это вредно для организма в принципе, это может являться одним из симптомов какого-либо серьезного заболевания.
В данной ситуации я рекомендую вам обратиться за помощью к врачам: терапевту или невропатологу.
Не забывайте, что здоровый сон – залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие – верная гарантия снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний!